Comment faire des pompes classiques pour un entretien général du haut du corps ?

En équilibre sur la pointe des pieds et sur les paumes des mains, les mains placées de part et d’autre du corps au niveau des épaules. Gainez le dos en basculant le bassin et descendez doucement au niveau du sol sans le toucher Maintenez la position et remontez.
Répétez le mouvement.

Comment faire des pompes en rotation pour un torse gainé ?

Placez vous de façon classique, mais tournez le buste pour que votre bras droit soit tendu vers le plafond, en équilibre sur le bras de gauche et le corps en T. Revenez et changez de bras.

Comment faire des pompes en planche pour l’endurance et la stabilité du dos ?
Mettez vous en position classique, le dos bien droit et gainé, abdos serrés. Comptez 5 secondes puis relâchez. Répétez l’exercice 10 fois.

Comment faire des pompes sur barre pour avoir un dos stable, des épaules, de la poigne et pour gagner en force ?

En position classique, mais au lieu d’avoir les paumes de mains au sol, elles agrippent une barre d’haltères. Placez vous à la verticale de la barre pour qu’elle ne roule pas.

Comment faire des pompes en marchant pour le renforcement des abdos et la stabilité des épaules ?

Sur un sol lisse, placez vous en position de pompes classiques avec une serviette sous la pointe des pieds. Marchez avec les mains en laissant glisser les pieds (marche arrière possible). N’oubliez pas de bien garder le dos droit.

Comment faire des pompes « sautées » pour gagner en force explosive ?

Commencez  en position de pompes classique. Placez un tapis de sol ou une serviette sous les mains. Poussez fort vers le haut jusqu’à se que les mains se décollent, réceptionnez vous sans marquer de pause en descendant puis poussez immédiatement en essayant d’aller de plus en plus haut.

Certains accessoires vont vous permettre de faire varier vos exercices de pompes comme les poignées PUSH UP de DKN France.