Retrouvez tous les conseils et astuces pratiques pour aider les futures mamans et les jeunes mamans...



Equilibre entre recettes et dépenses

17
Fév
Equilibre entre recettes et dépenses
Les recettes sont apportées par l’alimentation et la dépense de calories se déroule 24 h sur 24.  LES RECETTES  Elles sont apportées par l’alimentation.  Tous les aliments contiennent plus ou moins de protéines, de lipides et de glucides.  Tous ces nutriments fournissent de l’énergie :  1 g de protéines = 4 Kcalories = 16,72 Kjoules ;  1 g de lipides = 9 Kcalories = 37,62 Kjoules ;  1 g de glucides = 4 Kcalories = 16,72 Kjoules ;  1 g d’alcool = 7...
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Comment favoriser la prise de masse ?

07
Fév
Comment favoriser la prise de masse ?
Si le développement musculaire repose à 50% sur l’entraînement, il repose aussi à 50% sur la diététique. Votre nourriture doit donc être adaptée à vos objectifs. Chaque sportif cherche à développer sa masse musculaire en fonction de son sport. Tous les sports nécessitent un développement de la masse musculaire pour gagner en puissance ou pour conserver sa musculature (sports d’endurances).  L’alimentation est un facteur de la prise de masse, cependant, seule la...
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Apports nutritionnels conseillés

04
Fév
Apports nutritionnels conseillés
Les Apports Nutritionnels Conseillés pour la population française sont les normes des besoins nutritionnels par catégorie d’âge, de sexe et de situation physiologique (grossesse et allaitement pour les femmes).  Les Apports Journaliers Recommandés (AJR) sont les normes européennes.  Ce sont leurs chiffres que l’on trouve sur tout l’étiquetage informatif des produits alimentaires, mondialisation oblige.  Ils varient peu avec les Apports Nutritionnels Conseillés et...
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Trop de cholesterol, conseils :

15
Jan
Trop de cholesterol, conseils :
Faut-il supprimer le beurre et manger de la margarine ?  – Lorsque l’on a démontré le rôle favorable de l’acide linoléique limitant la consommation des graisses saturées sur le taux du cholestérol, il y a eu des attitudes correctrices extrêmes : suppression du beurre et consommation libre de margarine !  Cela n’a pas été favorable. Les infarctus étaient plus fréquents !  – Il faut garder le beurre en quantité limitée : 5 g/jour soit une cuillère à...
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Anémie et aliments riches en FER

15
Jan
Anémie et aliments riches en FER
Fatigue, stress, pendant l’hiver notre corps est parfois affaibli, cela peut venir d’une baisse de votre taux de fer sanguin. Les aliments riches en FER : Viande : Le  foie de veau, le boudin noir, les abats, la volaille, le gibier, pigeon  Poisson : coquillages et crustacés, sardines, thon, maquereau  Œufs  Légumes secs : lentilles, haricots blancs  Cacao en poudre  Graines de sésame  Légumes frais : épinards, brocolis  Fruits secs et oléagineux : noix de cajou et...
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Alimentation et constipation

15
Jan
Alimentation et constipation
Le but est d’augmenter votre transit grâce à une alimentation plus riche en fibres. Augmenter votre apport en fibres :  Les fibres végétales, contenues dans les fruits et légumes frais et secs, ainsi que dans les céréales complètes, se gorgent d’eau au cours de la digestion, et augmentent le volume des selles. Elles ont également une action sur la vitesse du transit, car elles stimulent les mouvements du tube digestif. Il est souhaitable, pour prévenir la constipation, de...
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