Brûler des graisses en faisant de l’exercice

La plupart d’entre nous souhaite maigrir, mais ne sait pas comment faire pour obtenir des résultats.

Régime diététique ou pratique d’une activité physique ? 

L’activité physique et la pratique du cardio-training permettent de consommer de l’énergie.
Mais le fait de bouger n’implique pas forcément la consommation des graisses de réserve.
Nos efforts courts (quelques secondes) vont permettre de brûler les stocks disponibles dans les muscles, mais nos graisses de réserve ne sont pas consommées lors de ce type d’effort . En effet, seront brûlés uniquement  en premier les stocks directement disponibles pour les muscles (ATP et créatine).

En pratiquant des activités physiques plus longues, ce sont les réserves de glycogène qui seront utilisées  (dérivé du glucose présent dans les muscles).
Si les efforts sont plus longs, nous allons solliciter nos réserves glucidiques  et lipidiques.

Pour puiser dans nos réserves de glucides et de lipides, il sera important de contrôler son activité physique.

Si vous souhaitez obtenir une action sur les réserves de glucides, il faut opter pour des exercices intenses qui  vous permettront de brûler surtout les glucides.

Si vous souhaitez obtenir une action sur les réserves de lipides, ce sont des exercices  moins intenses et prolongés qu’il faudra privilégier.

Il est donc important de travailler votre entraînement d’endurance. Plus on s’entraîne, et plus on consommera des lipides.

Développer l’endurance est donc une priorité.

Comment s’entraîner préférentiellement à l’endurance ? 

Il faut combiner :

• un entrainement répété : 3x fois par semaine minimum
et
• un entrainement d’une durée minimum de 30 mn.

Le cardio training est une méthode d’entraînement se pratiquant en salle ou votre domicile qui a pour but d’améliorer l’endurance et les capacités cardio vasculaires et cardio respiratoires. Sous cette appellation, on distingue tout entraînement effectué sur vélo d’intérieur,  tapis de course,  rameurstepper ou elliptique

Utilisez un cardio-fréquencemètre pour contrôler vos pulsations cardiaques, évaluer l’intensité de l’exercice et ainsi cibler des zones de travail.Commencez toujours vos exercices progressivement et avec modération.

Pensez toujours à vous échauffer, à vous hydrater, et à vous étirer après les exercices.
Plus on a de la masse grasse, plus il est difficile de s’en débarrasser !
Une balance impédancemètre vous permettra de mesurer votre pourcentage de masse grasse, de masse musculaire, de masse osseuse et d’évaluer la constitution physique, ceci vous permettant de faire le choix des appareils à utiliser pour remédier à vos déséquilibres.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *