EXERCICES POUR UN VENTRE PLAT

Comment faire,

Il est souvent indispensable de poursuivre ou de compléter la tonification par des soins minceur et anti cellulite pour retrouver un joli ventre.

Des abdominaux musclés
Avoir une bonne sangle abdominale est une priorité, et un ventre musclé est aussi une question de santé!

Cependant,

Les abdominaux ont un rôle de contention pour nos viscères,  et coté esthétique leur impact sur la silhouette est indéniable.
Un ventre non musclé c’est un ventre relâché, modifiant la posture et l’allure.

Chaque muscle occupe un rôle spécifique 
– le transverse, le plus profond, maintient les viscères en place ;
–  les muscles grand droit vont permettre d’obtenir un ventre plat
– les obliques, de chaque coté de la taille, créent l’ «effet corset ».

 

Mais prenez garde 

 

 faire des séries d’abdominaux sans contracter le ventre ni utiliser la respiration, ça ne sert à rien !

Si vous avez besoin de perdre de la graisse, misez en plus de la musculation sur une activité d’endurance (vélotapis de course …) 40 à 45 minutes trois fois par semaine.
Pratiquez vos séances d’entraînement le matin à jeun peut booster vos résultats !

Exercice pour débutant 

Tout d’abord,

1) Un exercice simple mais efficace qui muscle toute la sangle abdominale : 
Vous êtes allongé sur le dos, la tête au sol, les genoux repliés sur la poitrine. Vous posez une main sur chaque genou et vous les poussez tout en résistant avec vos genoux.

Chaque contraction doit durer 4 secondes.
C’est un exercice sans aucun risque souvent utilisé par les kinésithérapeutes.
De plus,
pour ceux qui se mettent aux abdos, je conseille d’en faire tous les jours pour que ce soit plus efficace, à raison d’un quart d’heure minimum, en s’accordant une pause de 30 secondes dès que l’on en ressent le besoin.

Il ne faut donc pas compter en série mais en durée.

2) Allongé sur le dos sur un tapis mince , genoux pliés, pieds au sol, bras étendus, paumes vers le ciel, épaules relâchées ; amenez le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque.
Étape 1[/s ] : Inspirer en gonflant la cage thoracique .
Étape 2 : Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Rentrez au maximum le ventre durant 30 secondes.

Il est possible de s’aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction.

3) Sur le dos, mains de chaque coté de la tête , cuisses perpendiculaires au sol et mollets a 90°.

Montez les épaules vers les genoux (sans bouger ces derniers !) puis redescendez doucement sans reposer les épaules au sol.

4) Sur le dos, jambes fléchies à 90 degrés. Contractez le ventre et soufflez tout en descendant le talon gauche vers le sol, en conservant le genou à angle droit. Inspirez en remontant et répétez avec l’autre jambe.

Pour un ventre plat et une taille fine, consacrez dix minutes aux exercices proposés.
N’hésitez pas à changer d’exercice.

Pour exemple vous pouvez en choisir deux le  lundi, mercredi, vendredi, et deux autres le mardi et jeudi. Plus vous variez, plus vous obtiendrez un développement harmonieux de la paroi abdominale.
Répétez chaque exercice plusieurs fois avec quelques secondes de pause entre chaque série.
A la fin de chaque séance, consacrez quelques minutes aux étirements. Ils aident à détendre les muscles et limitent les courbatures.
Le plus important, pensez à vous hydrater régulièrement, tout au long de la journée, mais surtout après l’entraînement.
Profitez de vos séances de musculation pour manger mieux et travailler votre endurance pour garder la ligne.

 

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