Posts tagués avec 'Abdominaux exercices'
Les 3 muscles à travailler avant le ski
26
Nov
Rien de mieux pour se préparer au ski que le vélo, la marche quotidienne, ou la montée des escaliers plutôt que l’ascenseur.
Mais il est préférable de privilégier quelques exercices pour renforcer les muscles des membres inférieurs, les abdominaux, les fessiers… en n’oubliant pas de solliciter son équilibre.
La préparation physique peut se faire de 2 semaines à un mois avant le début de la saison.
La musculation à privilégier :
1 : Des quadriceps musclés
Exercice dos...
12 idées cadeaux spéciales Noël pour votre Forme
14
Nov
Pour toutes les occasions : Noël, Saint-Valentin, la fête des Mères, la fête des Pères, un anniversaire, un départ à la retraite,…
S’il y avait un seul appareil à offrir pour conserver la forme, ce serait :
• Le tapis de course : pour brûler des calories,
• Le vélo d’appartement : pour faire travailler son système cardiovasculaire,
• Le vélo elliptique : pour retrouver une belle silhouette,
• Le rameur pour un entraînement musculaire ...
STATOFLEX : Un appareil pour muscler les abdominaux
02
Mar
Qu’est-ce que le Statoflex ?
Le STATOFLEX est un appareil statocinétique.
Il permet une contraction importante de la sangle abdominale sans aucune contrainte sur la colonne vertébrale.
L’utilisateur exerce une pression sur l’appareil en prenant un point d’appui sur une table par exemple. Le code couleur de la règle graduée est un repère pour visualiser la force appliquée.
Il suit ainsi sa progression d’une séance à l’autre.
L’effort appliqué sur...
12 conseils et exercices pour se préparer au ski…
20
Fév
Avant ski L’échauffement : Avant de chausser les skis, mettez vous en mouvements.Pratiquez les exercices suivants :
1. Bras-épaules :
– Elévations, rotations des bras : 10 fois à droite et 10 fois à gauche
– Flexion et extension du tronc
– Rotation du bassin
– Inclinaison latérale droite et gauche
– Flexion de hanche en position verticale
– Sur place sur une jambe en appui , balancer l’autre jambe d’avant en arrière.2. Etirements des...
Musclez vos abdominaux à la maison en toute sécurité
09
Mar
Musclez vos abdominaux chez vous !
Vous voulez faire de la musculation pour avoir des abdominaux en béton…
1er exercice pour travailler adducteurs, triceps et gainer le ventre
Allongez-vous sur le dos, bassin bien à plat, jambe gauche fléchie, ramenez la jambe droite le plus près possible de la poitrine. Le bras droit est engagé à l’extérieur du genou.
A partir de l’expiration, le bras essaie de pousser la cuisse, qui résiste. Tenir le temps de l’expiration.
2ème...
Quel entraînement dois-je pratiquer pour me muscler ?
01
Fév
Il est primordial de se muscler en fonction de son objectif. Avant de choisir son programme, il faut se poser les questions suivantes :
Quelles sont mes priorités ?
Je suis débutant : je dois pratiquer un renforcement musculaire progressif sans utiliser de charges lourdes en effectuant des séances courtes.
Je veux gagner en force : je dois utiliser des charges lourdes en effectuant des séances de courte durée.
Je veux travailler mon endurance :
je dois utiliser des charges...
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